Непреодолимая становая тяга.

Сегодня я ездила в еще один зал. Мне всегда интересно смотреть, как люди занимаются в других спортзалах. Атмосфера еще более чужая, чем в «Айсберге», но народу совсем мало – это хорошо.

Расчет БЖУ и калорийности.

Для роста мышц нужно не только правильно тренироваться, но и обеспечивать тело достаточным количеством энергии. Никакие спортивные добавки (аминокислоты, креатин и т.д.) не дадут результата, если всю энергию из пищи Вы потратили на тренировке, а на восстановление и рост калорий не осталось. Количество калорий можно посчитать кучей способов, и результаты могут значительно отличаться. Я возьму примерный расчет БЖУ и калорийности и буду основываться на значениях прошлой недели.

Программа тренировок на 3 дня. №2.

Уже итог второй недели.

Вот и прошла половина месяца – внушительная дата. Уже привыкла к ведению подсчетов в программе и результаты в силовых тренировках подначивают идти только вперед.  Свою программу тренировок как я уже говорила, я меняю каждую неделю. Набор упражнений в итоге то будет единым, и вы сами сможете составлять программу. Впоследствии я перейду на 4 х разовые тренировки и покажу, как разделить эти упражнения.  Дальше будут и спортивные добавки и еще много интересного.

Тренировка мышц ног №1

Утренние приседы.

Решила я в этот день устроить себе утреннюю тренировку в зале. В этом множество плюсов – народу практически нет и снаряды свободны, освободиться весь день на всякие домашние дела, отличное пробуждение для организма и отличный задел на соблюдение режима питания в остаток дня. Так как жалко будет разбазаривать свои усилия, ведь не отработаешь вечером на тренировке то, что скушаешь в обед.

Жим, жим, жииим.

Хочется признаться – на этой неделе я позволяла себе немного сладкого, а именно 3-4 дольки гематогена. Для меня это сродни шоколадки, но, слава богу, углеводов не так много, и она намного полезнее. Меня не расстраивает, что я дала себе слабину, так как я по-прежнему слежу и считаю, что я скушала (даже если это было вне плана, вводить в дневник необходимо ВСЁ). Тем более в углеводах я пока не добирала до нужного количества.

План тренировки сегодня немного легче. Прошлая тренировка хоть и получилось быстрая, но мышцы после нее на следующий день побаливают, особенно мышцы пресса. Хотя подъемов ног было всего 3 подхода по 15 раз.

Программа тренировки спины.

Доообрый вечер!

На протяжении уже 1,5 лет я завтракаю овсянкой без добавления чего-либо, конечно же она мне надоела и для вкуса я добавляю немного меду (буквально половину столовой ложки на целую кастрюлю). Хоть немного сладкой радости с утра.

На работе кружка бодрящего кофе и можно начинать день.

Сегодня начало очередного цикла тренировок. Для меня каждая неделя это новый этап. Взвешиваться и образмериваться я советую не чаще раза в неделю.

Дневник питания.

Снова понедельник, вторник, среда… . 

Как приятно осознавать, что этот понедельник не начало. Уже сделан первый шаг. Выдержана первая неделя.  Теперь можно потихоньку внедряться в глубины подсчетов БЖУ (белков, жиров и углеводов) и сохранять темп своих тренировок.

Собираясь на работу или на учебу необходимо сразу определить и упаковать, что мы будем кушать. В этот раз я буду подсчитывать количество и соотношение белков жиров и углеводов за весь рабочий день. По приезду домой я буду знать, сколько еще полезных витаминов я должна дополучить и сколько я могу еще съесть.

Ниже приведена таблица из Excel, по которой сразу все считается при введении количества еды в граммах, если пользоваться формулами.

Программа тренировок на 3 дня. №1

Итог.

Неделя прошла и я думаю, стоит подвести итог, чтобы те, кто хочет сразу получить программу тренировок этой недели и примерное меню питания не тратили время на чтение моих умозаключений.

Основы программы и режима питания: самое главное это регулярность приемов пищи. Если кушать часто, но маленькими порциями, то голодным никогда не будешь, а соответственно и о вредностях практически не задумываешься.

Третья база.

Финиш, но только первый из многих.

Сегодня мы завершим цикл упражнений на этой неделе самой большой группой мышц в теле – ногами. Мои упражнения направлены в основном на ягодичные мышцы, так как я девушка, но и бедра я не забываю.

В субботу можно подольше поспать и поэтому у меня всегда сдвигаются приемы пищи, а возможно и их становится меньше. Ничего страшного. Главное не забывать про них и соблюдать принципы.  
Утром обязательно углеводный завтрак – каша. Потом белково-углеводный перекус и обед. До и после тренировки так же белково-углеводный перекус и вечером только белковый ужин.

Вся прелесть тренировки в субботу – небольшое количество народа в спортзале. Особенно удобно, когда у тебя столь распространённое упражнение среди занимающихся – «присед».

Пауэрлифтинг.

Я - пауэрлифтер?

Всем доброго времени суток!

День отдыха дает возможность поразмыслить на немного отвлеченные темы. Ведь пик привыкания к «новой жизни с понедельника» прошел. Он у меня обычно составляет 3-4 дня. Так вот сегодня 4ый день, сокращенный рабочий день. Вдвойне приятно!

Приходя в зал и выполняя пауэрлифтерскую программу базовых упражнений, я иногда ловила на себе непонятливые взгляды. Порой мои же близкие и знакомые отговаривали от таких силовых тренировок - «Тебе будет достаточно побегать и попрыгать на групповых занятиях. Зачем тебе тягать такие веса». Слава богу, я не одна такая, и таких как я девушек много.

Вторая база.

Про питание я писать часто не буду, огромного разнообразия в мире питания ББ нет, что бы не писали. Если уделять достаточно сил и внимания своей программе тренировок, то на готовку времени особо не остается. Поэтому я меняю лишь последовательность тех 6 приемов пищи, и иногда помимо них позволяю себе что-то углеводное – яблоко, банан, мед. На данном этапе я пока что не считаю каллораж и БЖУ (белки, жиры и углеводы). Недельку буду испытывать свое терпение и силу воли. А потом буду расписывать, сколько и чего я съела, так нагляднее.

Хочу тонкую талию.

Сегодня мы с тобой... отдыхаем.

День отдыха по питанию ничем не отличается, кушаем столько же и примерно то же самое. Конечно же, объедаться не стоит.

День отдыха можно провести с пользой – я немного расскажу о программе тренировок и питании. Продвинутый уровень может спокойно закрывать статью и отдыхать.

А мы с вами пока порассуждаем на надоедливую тему питания и тренировок.

Первая база.

Пробуем!

Сегодня день тренировки ну а заодно и начало плавного налаживания питания. Тем кто работает в режим войти будет легче. Основные приемы пищи и перекусы примерно в одно и то же время. После работы тренировка и послетренировочный прием пищи.

Прием пищи №1 – 1ый завтрак 6.00-7.30. Нужно разбудить организм и обменные процессы, также запастись энергией на утро. Чашка не сладкого чая или воды натощак. Овсяная каша примерно 150 г. Особым сладкоежкам можно добавить меду, но не сахара! Едем на работу, учебу.

P.S. Я лишь рассказываю про свой путь. У каждого из вас он будет свой. Я специально начала с середины, чтобы не коптить очередной раз над темой правильного питания.

Начало середины

Избитая тема похудения и фитнеса, как для девушек, так и для парней. Но здесь я не буду повествовать о способах похудения или набора мышечной массы. Я хочу лишь попробовать рассказать, а возможно и показать свою историю преображения.

Долго рассказывать и внедрять в основы не имеет смысла, у всех есть интернет и знакомые, да и здесь можно будет обсуждать вопросы. Я хочу начать с простого – с «базы».

Вводная.

Все пути к спортивному и подтянутому телу сложные и долгие. Я не исключение. На следующей неделе я начну описывать свои действия и мысли по поводу программы тренировок и питания.

Избитая тема похудения и фитнеса как для девушек, так и для парней. Но здесь я не буду повествовать о способах похудения или набора мышечной массы. Я хочу лишь попробовать рассказать, а возможно и показать свою историю преображения. Это будет моя мотивация, а возможно и кого из вас!