Итог четвертой недели.
Неделя была полна противоречий как эмоциональных, так и
физических. Я столкнулась с полным
нежеланием выполнять поставленную мною программу. Но я не считаю это срывом, и
злиться на себя за это я тоже не буду. Прогресс виден ни через неделю, а
возможно и не через месяц. Поэтому и свои шаги назад не дадут сильного отклика
на фигуре и состоянии. Так что за одну неделю ничего страшного не произошло.
В таблице приведены потребление БЖУ и калорийность рациона.
понедельник
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
воскресенье
|
|
Белки
|
122
|
80
|
120
|
78
|
86
|
65
|
30
|
Жиры
|
39
|
18
|
67
|
53
|
41
|
23
|
40
|
Углеводы
|
88
|
47
|
83
|
197
|
107
|
85
|
132
|
Калорийность
|
1190
|
700
|
1430
|
1580
|
1150
|
810
|
980
|
Программа тренировок на эту неделю была следующей:
1-ый день – спина
(вторник)
Становая тяга «классика»
40/10-1; 50/8-2; 55/8-2; 60/6-2; 65/4-1
Обратные подтягивания 10-3
Тяга в тренажере хаммер поочередно 27/12-2; 23/12-1
Горизонтальная тяга блока
10/10х2-1; 15/10х2-2
Подъем штанги к подбородку
12,5/10-3
Разведение рук с гантелями
5/10-3
Подъем ног на наклонной скамье 15-3
2-ой день – грудь
(четверг)
Жим гантелей лежа на скамье
10/10-3; 12,5/10-1
Разведение гантелей на наклонной скамье 6/10-3
Сведение рук в кроссовере
9/10-3
Французский жим лежа
12,5/10-1; 15/10-2
Тяга блока 23/20-1;
27/15-1
Гиперэкстензии 25-3
3-ий день – ноги
(суббота)
Сплит-приседания 7,5/10х2-2;
10/10х2-2
Выпады в машине Смита
20/10х2-3; 30/10х2-1
Разгибание ног в тренажере
27/15-1; 34/15-3
Сведение ног в тренажёре
25/20-3
Разведение ног в тренажере
25/20-3
Наклоны со штангой на прямых ногах 40/12-3
Пробежка 10 минут
После вчерашней ударной тренировки очень сильно болят
ягодичные мышцы. Боль в основном приятная. Но очень смешно всем остальным в
окружении наблюдать, как я корячусь, вставая и садясь на стулья.
На этой неделе я сняла размеры:
Объем груди - 88 см
Объем талии - 73 см
Объем живота - 87 см
Объем ягодиц - 97 см
Есть некоторые изменения,самое главное, что параметры меняются в нужном направлении.
Видно, что даже на наборе мышечной массы ваше тело
подтягивается, если соблюдать программу тренировок и программу питания. Я
отклонялась от этих программ не намного. Иметь силу воли как у профессионального
бодибилдера ни к чему.
В нашем случае мы получаем удовольствие от тренировок и от жизни, не
закрывая себя в жесткие рамки.
