Первая тренировка после отдыха от базовых упражнений прошла на ура!
Этот день мне запомнится на долго. Я шла в тренажерный зал
особо не надеясь на результаты. Тем более такие перерывы от больших нагрузок я
делаю в год не мало. И каждый раз после такого отдыха у меня падают силовые
показатели. Видимо я слишком сильно расслабляюсь.
Программа тренировок
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Горизонтально-рычажный жим
- Сведение рук в тренажере "бабочка"
- Сгибание туловища
В зале народу на удивление очень мало. Практически все
скамьи и штанги свободные. Я не торопясь разминулась. Штангу в этот раз я как
то спокойно начала жать. Перепрыгивая по 5 кг почти каждый подход. В конце концов,
я дошла до 37,5 кг и этот вес я в принципе жму, но становится тяжело на выдохе
выпрямить локти.
Народ подтянулся за время моего пребывания у жимовой скамьи
– как оказалось это базовое упражнение у меня заняло чуть больше получаса! И
вдруг в мою голову поселилась мысль о заветных 40 кг на штанге. Страшно брать
такой вес, потому что занимаешься одна,
без партнера.
НО! Девушки никогда не бойтесь просить помощи у других
тренирующихся. Я подошла к парню и попросила подстраховать мой жим, так как это
всего второй раз в жизни я беру такой вес.
Приняв позу, я сняла штангу со стойки (парень то страхует,
но галантность отсутствует). При возможности просите, чтобы вам снимали штангу
со стоек – так не нарушается ваша стойка, прогиб в пояснице и удобнее выжимать.
Штанга плавно
опустилась мне на низ грудины. Я опасалась, что я ее просто уроню на себя. И
тихонько начала жать – сил мышц еще маловато, парень мне помог, но половину
пути я прошла САМА!
В итоге я сделала таких 3 подхода по 3 повторения. Чисто, чтобы
закрепить начинания. Я собой довольна. Спина и поясница немного ныли – нагрузка
на них сегодня была сильная.
Следующие упражнения после такого начала показались мне не
значительными. Я их выполнила поскольку не почувствовала особо большой нагрузки
на грудные мышцы и я уже составила программу.
Жимом гантелей, горизонтально-рычажным жимом и сведением рук в тренажере я забила
грудные мышцы очень хорошо. Чувствовалось напряжение и сила в них.
Перерыв в упражнениях на пресс был почти неделю. За это
время я совершенно отвыкла от него. Под конец подхода ужасно жжет мышцы. После
третьего подхода небольшая растяжка расслабила натренированные мышцы пресса.
Такое подозрение, что будут эти мышцы болеть.
Тренировка закончилась и я шла из спортзала немного
опустошенной. Часть эмоциональной нагрузке была выплеснута в первом же
упражнении. Ни с чем несравнимое чувство легкости и ощущения пустоты.
Вывод:
Если вы
занимаетесь одна/один, то никогда не стесняйтесь просить помощи в подстраховке.
Куда лучше быть здоровым и сильным, нежели гордым и травмированным.