09/01/15:Мой путь к спортивному телу.

На этой неделе упражнения будут уже в новом сете – трисете. Для меня новинка – буду пробовать.

Трисет объединяет три упражнений на одну группу мышц в один общий сет. В итоге мы получаем еще больший прирост интенсивности и жиросжигания. Методика использования трисета основана на применении одного главного упражнения (как правило, это многосуставное базовое) и двух односуставных изолирующих.

Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.

В своей статья я напишу время приема спортивного питания ну и конечно же его виды, которые свойственны периоду сушки тела. Так как я не профессионал серьезно углубляться в такие вещи не буду, а рассмотрю лишь самый обыкновенный набор спортпита для обывателя - себя.

Это лишь примерное меню, не всегда время приема совпадает, в выходные дни сложно уследить за временем приема, тем более учитывая поездки по родителям или магазинам.

1-ый день
6.00	прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
6.30	прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара
7.00	порция протеина
7.40-8.00	овсяная каша 40гр + банан 40 гр
8.30-9.30	1 литр воды
Воды стоит пить около 3 литров в сутки. Воду на тренировки я тоже считаю, но там не настолько много выпивается. В общем впихиваем потихоньку такое количество воды.
9.50-10.00	омлет 100 гр
10.10	рыбий жир, витамины AnimalPAk 1 порция
Витамины AnimalPAk дорогое удовольствие, поэтому я буду принимать их лишь в дни силовых тренировок. По общему состоянию можно либо добавить, либо уменьшить количество раз приема.
10.30-11.30		0,5 литра воды
12.00		курица 100гр , овощной салат 150 гр
13.00		чай без сахара
14.00		прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсулы)
Курс жиросжигания у меня кончается, как и сами капсулы, поэтому потихоньку буду уменьшать дозы и закончу в итоге. Останется лишь добавка л-карнитина.
15.00	творог 190 гр снежок 90 гр, казеин 6 гр
*Немного протеин (казеин) я добавляю для вкуса.*
15.30-16.30	0,5-1 литр воды
17.00	л-карнитин
*Принимаю примерно за 20-40 минут до тренировки.*
17.30 - 19.30		тренировка, включая кардио
19.30		глютамин
20.40		курица 110 гр перец свежий 45гр
22.00		казеин 1 порция на молоке 54 гр
Я добавляю молоко для вкуса. Протеин и казеин на воде мне не нравится. Молоко я беру 0,5-1,5% жирности, отмеряю 50-70 гр молока а остальное доливаю водой.

2-ой день
6.00	прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
6.30	прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара
7.40-8.00	овсяная каша 50гр + банан 30 гр
8.30-9.30 –	1 литр воды
9.50-10.00	творог 100 гр казеин 10 гр снежок 100 гр
11.00	яблоко 90гр , 1 литр воды
12.00-12.30	курица 120гр свежий перец 80 гр
14.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсулы)
14.50-15.00	омлет 100 гр
16.00	0,35-1 литр воды
16.50	глютамин
18.00	мясо отварное 80 гр овощи 150 гр
20.00-20.30	творог 150 гр снежок 60 гр
22.00	казеин 41 гр молоко 70 гр

3-ий день
6.00	- прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
6.30	прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара
7.00	казеин 40 гр молоко 90 гр
7.50-8.00	мюсли 10 гр овсянка 30 гр
8.30-9.30	1 литр воды
10.00	отварное мясо 50 гр, арахисовая паста 15 гр
Такой пастой не следует злоупотреблять, она очень жирная, но и столь же белковая. Я ем ее без хлеба, несколько ложек
10.30-11.30	рыбий жир, витамины AnimalPAk 1 порция, 0,5-1 литр воды
12.00-12.30	курица 120 гр с горчицей 8 гр , свежий перец 70 гр (можно овощной салат)
13.00	чай без сахара, рыбий жир
14.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсула)
14.30	мюсли 20 гр 1 литр воды
15.00	творог 170 гр снежок 100 гр казеин 10 гр
15.20	рыбий жир
16.40-17.00	л-карнитин
17.30-19.40	тренировка
19.40	глютамин
20.40-21.00	овощной салат 300гр с оливковым маслом 5-10 гр хлеб 20 гр

4-ый день
6.00	прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
6.30	прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара
7.30	каша гречневорисовая 50гр с молоком 10 гр
8.00	омлет с кабачком 140 гр
8.30-9.30	1 литр воды, глютамин
10.00	творог 90 гр снежок 150 гр протеин 40 гр
10.20	арахисовая паста 10 гр
10.30-11.30	рыбий жир , 1 литр воды
12.00-12.30	курица 90 гр гречневорисовая каша 30 гр овощной салат 150 гр
13.00	чай без сахара, рыбий жир
14.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсула)
14.30	вода
15.00	казеин 35 гр молоко 80 гр
17.00	глютамин
18.30	л-карнитин
18.50-19.40	кардио тренировка
21.00	курица 40 гр овощной салата 240 гр

5-ый день
6.00	прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
6.30	прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара
7.00	омлет с кабачком 50 гр
7.40	овсянка 40 гр банан 50 гр, кофе без сахара
8.00	рыбий жир
8.30-9.30	1 литр воды
9.50-10.00	омлет с кабачком 100 гр
11.00	кофе без сахара
12.00-12.30	курица 120гр салат овощной 200гр, гречка 50 гр
13.00	рыбий жир
13.20-14.30	0,5 л воды
14.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсула)
15.00	творог 140гр снежок 100 гр отруби 10 гр
16.50	чай без сахара
18.00	л-карнитин
18.30-20.10	тренировка
21.30	творог 130 гр снежок 30 гр казеин 35 гр молоко 1,5% 65 гр

6-ой день
7.30	прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
8.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсула), чай без сахара
8.30	омлет с кабачком 330 гр кофе без сахара
8.40	рыбий жир
9.00-11.30	1 литр воды
12.00	л-карнитин
12.30-14.00	тренировка
14.10	глютамин
15.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсула), чай без сахара
15.30	мясо по-французски (на сметане) 150 гр, яблоко печеное 150гр , чай без сахара
15.50	рыбий жир
16.30	персик 1 шт
19.00	творог 150 гр отруби 30 гр снежок 130 гр молоко 1,5% 50 гр

7-ой день
7.30	прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)
8.00	прием жиросжигателя LIPO6 (1 капсула), чай без сахара
8.30	отруби 20 гр мюсли 15 гр молоко1,5% 60 гр снежок 30 гр
9.00	кофе без сахара
12.00	творог 200гр груша 60 гр
13.30	творог с мясом и рисом
14.00-14.30	0,5 литра воды
15.30	курица 80 гр овощной салат 250 гр хлеб ржаной 20 гр
16.30	отруби 15 гр молоко 1,5 % 40гр снежок 40 гр
18.00	глютамин
20.00	творог 180 гр снежок 50 гр казеин 10 гр

В конце недели я заменила овсянку отрубями, потому что каша уже приелась. А отруби очень полезны для нормализации пищеварения. На сушке тела это очень важно, ведь белковая диета негативно влияет на ЖКТ.

Витаминные комплексы я принимала лишь в дни тренировок и то не каждый раз, так как самочувствие было хорошим и не чувствовалось никакого недостатка в витаминах.

Мне как то было плохо – живот крутило, и конечно я ни о каких аминокислотах и протеинах даже не думала.

Всегда нужно ориентироваться на свое самочувствие!!!

Основы меню со спортивным питанием ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ:

Обязательные приемы аминокислот и витаминов, желательно натощак для быстрого усвоения;
Жиросжигатели принимаем два раза в день – утром и днем;
Перед тренировками л-карнитин для энергии и активизации липолиза, или другие какие-либо энергетики (предтренировочные комплексы, гуарана…)
Выпивать 2-3 литра воды в день
Протеинами лучше не злоупотреблять, пить лишь в том случае если есть недобор по белкам (я добавляю иногда в творог 5-10 грамм протеина лишь для вкуса).