Утренние приседы.
Решила я в этот день устроить себе утреннюю тренировку в
зале. В этом множество плюсов – народу практически нет и снаряды свободны,
освободиться весь день на всякие домашние дела, отличное пробуждение для
организма и отличный задел на соблюдение режима питания в остаток дня. Так как
жалко будет разбазаривать свои усилия, ведь не отработаешь вечером на
тренировке то, что скушаешь в обед.
Программа тренировки:
- Приседания со штангой
- Выпады в машине Смита
- Жим ногами
- Сгибание ног в тренажере
- Сгибание голеностопа
- Сгибание туловища «велосипед»
Сегодня я постараюсь увеличить свою силу – выполню больше
повторений с тем же весом, что и неделю назад. и эта тренировка будет
направлена на любимые ягодицы.
Окончательно добить мышцы ягодиц помогут выпады в машине
Смита, жим ногами и сгибание ног в
тренажере. В Смите способ выполнения выпадов один из самых эффективных. В
руках нет раскачивающихся гантелей, отсутствует чрезмерный наклон вперед,
инерция, и так далее. Вы просто принимаете исходное правильное положение в
тренажере и начинаете работать.
В жиме ногами необходимо
делать полную амплитуду движения. Многие берут неимоверные веса и совершают
минимум амплитуды движения – это не правильно. Так же я чувствую разные мышцы
при широкой и узкой постановке ног на платформе тренажера. Я буду жать с широкой постановкой ног и
средним весом.
Сгибание ног в
тренажере окончательно забивает мышцы после тяжелых приседов, выпадов и
жимов. Большой вес здесь я брать не советую. Просто для заминки на 15-20
повторений.
Девушки порой боятся не то чтобы перекачать икры, а и вовсе
забывают о них, в итоге уделяя внимание лишь ягодичным мышцам и забывая о
пропорциях. Для красивой и пропорциональной фигуры необходимо периодически
включать упражнения на икроножные мышцы. Сгибание голеностопа я выполняю в
тренажере в наклоне, нагружая сразу обе икроножные мышцы.
И заминкой сегодня будет сгибание туловище «велосипед».
делаю в быстром темпе до жжения в мышцах.
После утренней тренировки чувствуется легкость во всем теле.
Хочется сохранить ее до самого вечера. Поэтому переедать не следует, но и не
голодать, чтобы после усиленной тренировки ног мышцы росли.
Комментариев нет:
Отправить комментарий