Итог третьей недели сушки тела.

Воскресенье выдалось единственным выходным для домашних дел, и кардио тренировку я была намерена провести пораньше.  Но начало дня сложилось так, что пришлось немного поработать таксисткой для родителей, и конечно же приехав домой в полдень все мои планы автоматически сдвинулись.

Кардио тренировка не обязательно выполнять в тренажерном зале и тем более каждый раз задыхаться от высокоинтенсивного бега. Волевым решением я остановилась на уборке квартиры, мытье полов, небольшой перестановки, стирки и тд. 

В общей сложности нагрузка была соизмерима с тренировкой в зале, а по времени намного дольше. Соответственно выиграли все – и я и домочадцы.

Суперсеты на мышцы-антагонисты. Особенности и пример программы тренировок №2.

В эту неделю будем выполнять особые суперсеты, они объединяют упражнения на мышцы-антагонисты, то есть мышцы с противоположными анатомическими функциями (например, бицепс сгибает руку и трицепс разгибает, грудь выполняет жимовые движения, спина – тяговые и тд .).

Сушка тела для девушек – меню по дням на неделю.

Про суть питания на сушке тела я уже рассказывала достаточно подробно в своих статьях. То как правильно триероваться для улучшения результатов сушки тела я тоже описывала. Столкнувшись  напрямую с сушкой тела и проблемой меню, я решила, что стоит посвятить статью именно каждодневному меню на этой «диете».

В прошлом году я не заморачивалась по поводу меню – отварная куриная грудка или филе, отварные яйца, гречка и овсянка, немного овощей и еще меньше фруктов. Золотые правила всем давно известны.  Важно не сойти с намеченного пути из-за однотипности и приеденности меню. 

Суперсет. Особенности и пример программы тренировок №1.

Сушка тела. 2-ая неделя.

Суперсет – это 2 упражнения, которые выполняются для мышц антагонистов поочередно без отдыха.

Антагонисты – это такие мышцы, которые выполняют противоположные функции, например бицепс – сгибание, трицепс – разгибание, эти мышечные группы будут антагонистами, еще примеры: грудь – спина, квадрицепс – бицепсы бедер, разгибатели спины – пресс, передние дельтовидные – спина, задние дельты – грудь.

Сушка тела. 1-ая неделя.

Итог первой недели сушки.

Вначале всегда тяжело отказывать себе в банальных вещах – ложечку меда к чаю вечером, лишнее яблочко или банан. Так как подсчет БЖУ на сушке тела самое важное за чем стоит следить, то испытание силы воли как раз только начинается. В моих планах пройти эти два месяца без срывов, жестко и получить свой результат раз и навсегда. Навсегда я его получи лишь при условии, что выход из сушки тела будет столь же адекватным и обдуманным, как и сама сушка тела.

Сушка тела. 1-ая неделя.

Продолжение последовало.

Отдохнув душой и  телом, я продолжаю мой путь к спортивному телу. Этот путь я не считаю сорванным, не смотря на свое питание во время отпуска. И даже сердиться на себя, если что- то было нарушено во время диеты на сушке тела не стоит. Мы не соревнующиеся спортсмены и поэтому сильная сепарация мышц нам не нужна. За эту сушку я хочу лишь немного согнать воды и жира, не более 4-5 кг.

70% процентов итогового успеха это правильное построение плана питания. А на этапе сушки тела все, наверное, 90% успеха.

После отпуска!

Как же здорово куда-нибудь выбраться, а еще лучше уехать на море, к солнцу и пляжу. Как я и говорила я собралась не бросать свои старания. Но каждое исключение лишь подтверждает правило! Людям заботившимся о своем питании на курортах очень тяжело. 

• Во-первых, хочется попробовать новые блюда и новую кухню. 
• Во-вторых, силы воли не всегда хватает отказать себе в удовольствии скушать сладкого на «свой праздник» - отпуск. В-третьих, забываешь обо всех своих правилах питания на море, хочется попробовать и алкоголь (вина к примеру), а так же палящее солнце и плавание сбивает напрочь весь режим питания.

Вот и я не стала исключением, хотя и обещалась себе и вам, что вызов себе я бросила. 

Конечно, единственным нерушимым правилом для меня были всякого рода чипсы, каши, лапша и пюре быстрого приготовления.