Итог первой недели сушки.
Вначале всегда тяжело отказывать себе в банальных вещах –
ложечку меда к чаю вечером, лишнее яблочко или банан. Так как подсчет БЖУ на
сушке тела самое важное за чем стоит следить, то испытание силы воли как раз
только начинается. В моих планах пройти эти два месяца без срывов, жестко и
получить свой результат раз и навсегда. Навсегда я его получи лишь при условии,
что выход из сушки тела будет столь же адекватным и обдуманным, как и сама
сушка тела.
Для поощрения себя
любимой я распечатала календарик, на котором буду зачеркивать уже
пройденные дни и приписывать необходимые комментарии – силовые, кардио
тренировки и тд.
Чем больше видимых аспектов прохождения сушки тела, тем
меньше вам захочется останавливаться или бросать начатый вами путь - это ваша мотивация!
Август – Сентябрь 2015
Неделя
|
понедельник
|
Вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
воскресенье
|
0
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
1
|
2
|
1
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
2
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
3
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
4
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
5
|
31
|
||||||
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
||
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
7
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
8
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
9
|
28
|
29
|
30
|
Так же я завела новый
блокнот, куда записываю в граммах, сколько я скушала за день. И в свою
таблицу подсчета БЖУ и калорийности вводя эти значения, я вижу, сколько мне
недостает белков или произошел переизбыток углеводов.
Потребление БЖУ и калорийность рациона.
понедельник
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
воскресенье
|
|
Белки
|
103
|
86
|
124
|
83
|
105
|
146
|
70
|
Жиры
|
38
|
49
|
43
|
57
|
32
|
61
|
45
|
Углеводы
|
116
|
72
|
70
|
64
|
75
|
44
|
66
|
Калорийность
|
1220
|
1077
|
1200
|
1100
|
1050
|
1330
|
950
|
На этот раз потребление калорий так же желательно не
опускать ниже 1200, но на этот раз я выделять буду красным ниже 1000 и выше
1600 калорий.
Следует ориентироваться на соотношение БЖУ
у меня примерно
так – белки 45-50%, жиры 25-30%,
углеводы 30-35%.
Программа тренировок на неделю
1-ый день
(понедельник – спина, ноги)
- Становая тяга
- Горизонтальная тяга блока
- Наклоны со штангой на прямых ногах
- Тяга штанги в наклоне
- Подтягивание в гравитроне
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- Бег 10 минут
2-ой день (среда –
грудь, бицепс, плечи)
- Жим штанги
- Разведение рук с гантелями лежа
- Сгибание рук со штангой стоя
- Французский жим лежа
- Тяга блока
- Бег 10 минут
3-ий день (пятница –
ноги)
- Приседание со штангой
- Жим ногами
- Отведение ног в тренажере
- Сгибание ног в тренажере
- Сгибание голеностопа
- Сгибание туловища
- Подъем ног в упоре на локтях
- Бег 10 минут
Понемногу стоит привыкать к более интенсивной силовой тренировке. уменьшать время отдыха между подходами и между упражнениями.
Пульс высокий, пот градом и неимоверная усталость и головокружение - это досталось мне во время моей последней тренировки на ноги. Настолько для меня был непривычен такой стиль тренировки, но он очень эффективный.
Мои параметры
Вес – 59.95 (-0.55)
кг
Объем груди – 88 (-0) см
Объем талии – 72 (-2) см
Объем живота – 86 (-1) см
Объем бедер/ягодиц – 95 (-1) см
Так что с нетерпением буду ждать следующих недель - каков же будет результат?
Комментариев нет:
Отправить комментарий