Программа тренировок 4 раза в неделю во время сушки тела.:Мой путь к спортивному телу.

Моя новая программа тренировок для девушек.

Эти четыре недели были прекрасным опытом нового вида тренировок – суперсетов или суперсерий. Первая неделя была для меня очень тяжелой - головокружение, слабость и адаптация к бешеному ритму выполнения подходов – привела к переосмыслению программ тренировок в целом. И конечно с итогом всей программы я выбрала для себя наиболее понравившуюся систему выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Изначальная программа в итоге показалась мне легкой и я старалась усложнить себе жизнь в тренажерном зале, но мое тело оказалось сильнее чем я предполагала. Поэтому я буду и дальше искать для себя оптимальную тренировку.

Итак, какая она?

Я выбираю трисеты. Упражнений достаточно, чтобы прокачать мышечную группу, но и не загнаться от тренажера к тренажеру как в суперсериях.

Больше мне понравилось прокачивать комбинированные мышцы, так чувствуешь прилив силы, крови к мышцам и их боль.

Веса необходимо увеличить. Я ошибочно предполагала, что на сушке тела вес должен быть значительно меньше обычного рабочего при наборе массы, из-за слабости организма. Но я себя чувствую не натренированной и буду руководствоваться теми же принципами – увеличение силы и весов.

Количество повторений должно быть соизмеримо нагрузке. Если большой вес, то необходимо лишь последние 1-2 повторения делать на «отказе». И делаем упор на мышцы ног и ягодичные мышцы. Перекаченные плечи мне ни к чему. Они в тонусе, и видно, что я развита – этого достаточно. Тем более всеми излюбленные округлые, подтянутые ягодицы – проблема многих девушек.

Убираю длительные кардио тренировки как после силовой тренировки, так и в отдельные дни. За эти 4 недели я не почувствовала никакой отдачи от них. Лучше я буду делать акцент на силовые. Они более энергоъемкие. И лишь изредка добавлять интенсивные кардио тренировки по принципу интервального бега.