Сушка тела для девушек – меню по дням на неделю.

Про суть питания на сушке тела я уже рассказывала достаточно подробно в своих статьях. То как правильно триероваться для улучшения результатов сушки тела я тоже описывала. Столкнувшись  напрямую с сушкой тела и проблемой меню, я решила, что стоит посвятить статью именно каждодневному меню на этой «диете».

В прошлом году я не заморачивалась по поводу меню – отварная куриная грудка или филе, отварные яйца, гречка и овсянка, немного овощей и еще меньше фруктов. Золотые правила всем давно известны.  Важно не сойти с намеченного пути из-за однотипности и приеденности меню. 

Углеводы 

Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет значительного исключения объема поступающих углеводов. Но не будем путать простые и сложные углеводы. Прочитав немало статей про меню на сушке тела, я ужаснулась, рассмеялась, удивилась и решилась составить свое действенное меню. 

Учитывая ошибки прошлого года я не советую уменьшать количество углеводов ниже 40-50 гр в сутки – этим вы лишь подталкиваете свой организм получать энергию из своих мышц. Никаких простых углеводов – в одной статье советуют утром пить чай с сахаром!!!! Невидаль!

Приготовьтесь к полному исключению сахарозы и практически всей фруктозы. Получать энергию лишь из злаков и растительных жиров. Сложно, но очень действенно.

Сладким исключением будут спортивные добавки - это на самом деле спасение. 

Белки  

Что касается строительного материала наших мышц, то здесь главное не переусердствовать. Белки нужны в большом количестве, но не огромном. Не гонитесь заменить все углеводы белками, тем более, если вы хотите включить спортивное питание. Оно является лишь добавкой к потребляемой пище, если вы не добрали за день нужного количества белка или не приготовили прием пищи.

Если белка в организме слишком много, это может привести к различным проблемам, в частности, к нарушениям пищеварения. Организм не может переработать слишком много белка сразу, и если вы потребляете его, допустим, с вареным мясом, его остатки просто забивают кишечник, нарушая его работу.

Когда белка в организме слишком много, страдают также почки, которые являются естественным фильтром организма. 

Также при длительном употреблении большого количества белка (касается в частности бодибилдеров) в организме начинает скапливаться аммиак. Это может проявляться в виде сыпи и акне.

Жиры.

Тут кажется  все понятно – нужно как можно меньше жиров. Это же ЖИР! 

Нет, растительные и даже животные жиры необходимы. Это витамины для наших волос, ногтей кожи и тд. Главное не злоупотреблять жирами в принципе. А во время сушки тела желательно оставить лишь растительные и жиры и принимать необходимые витамины – например рыбий жир в капсулах. 

Меню по дням

Это меню из моего блокнота, я туда записываю все что кушаю.

День №1 (день тренировки)

6.00 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

6.30 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

7.30 – 70 гр овсянки, молоко 30г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара

Очень углеводный завтрак, для того чтобы получить как можно больше энергии, но в начале дня и успеть всю ее потратить. Ну и конечно такой завтрак сладок из-за мюсли - «В общем, островок счастья».

9.50-10.00 – творог 160гр + снежок 100гр + отруби 15-20 гр

12.00 – курица 100 гр + гречка 50 гр

14.30 – орехи 20гр

15.30 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

18.30 – куриная котлета на пару 140 гр + гречка 50 гр

21.00 – творог 140гр+кефир 60гр+протеин 10гр  (для вкуса)

День №2 (день отдыха)

6.00 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

6.30 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

7.30 – 50 гр овсянки, молоко 40г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара

9.00 – стакан воды (200мл)

9.50 – 10.00 – яичница из 3 яиц и чай без сахара, рыбий жир (5 капсул)

Яичницу я готовлю из полных яиц, не разделяя на белки и желтки, и не использую масла – на антипригарной сковородке получается отлично.

11.00 – кофе черный + батончик мюсли 20гр, 5 капсул рыбьего жира

Такую сладость я позволяю себе лишь тогда, когда у меня есть запас углеводов и еще утренние часы.

12.00 – куриные котлеты на пару 130гр и гречневая каша 40-50гр

14.00 – стакан воды 200мл

14.50-15.00 – творог 150гр + кефир/снежок 140гр + отруби 15-20 гр

16.30 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

19.00 – овощной салат

21.30 – творог 100гр+кефир 100гр+протеин  (для вкуса)

День №3 (тренировка)

6.00 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

6.30 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

7.30 – 50 гр овсянки, молоко 70г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара

9.00 – стакан воды, 5 капсул рыбьего жира

9.50-10.00 – кальмары 60 гр

12.00 – курица 140 гр + гречка 40 гр + овощной салат 150гр

14.00 – стакан воды 200мл

14.50-15.00 – творог 140гр + отруби 16гр + куфир 60гр

16.30 –прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

18.00-19.30 – тренировка

21.00 – творог 120гр + снежок 105гр

День №4 (день отдыха)

6.00 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

6.30 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

7.30 – 50 гр овсянки, молоко 40г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара

9.50-10.00 – омлет с кабачком из 3 яиц, 5 капсул рыбьего жира

12.00 – курица 100гр, кальмары 30гр + бульон куриный 100гр, овощной салат 100гр

14.00 – стакан воды 200мл, прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы),

14.50-15.00 – творог 180гр + снежок 130гр

18.00 – бульон с 40гр черных сухариков

19.00-19.30 – кардио тренировки

21.00 – кальмары + вареные яйца

День №5 (день тренировки)

6.00 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

6.30 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

7.30 – 50 гр овсянки, молоко 50г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара

9.00 – стакан воды, 5 капсул рыбьего жира

9.50-10.00 – кальмары 100 гр + отварные яйца 100гр

12.00 – куриные котлеты на пару 100гр + гречка 40 гр

14.00 – стакан воды 200мл, прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы),

14.50-15.00 – творог 180гр + снежок 150гр + отруби 15-20 гр

16.00 – энергетическая добавка Guarana 2 таблетки

16.30-18.00 – тренировка

20.00 – творог 200гр + снежок 100гр + протеин 7гр

22.00 – куриная котлета 100гр

День №6 (день тренировки)

7.30 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

8.00 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

8.30 – 60 гр овсянки, молоко 40г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара

11.00 – творог 140гр + снежок 190гр + отруби 10г + протеин 10гр

14.00 – 2 отварных яйца

17.00 – куриный шашлык 200г + овощной салат 150гр

21.00 – творог 170 гр+ снежок 140гр + протеин 13гр

День №7 (кардио-тренировка)

7.30 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

8.00 –  молоко 40г и мюсли 15-20гр, кофе черный без сахара, творог 50гр+снежок 20гр

12.30 – прием растворимых аминокислот ВСАА (1 порция)

13.30 – творог зерненый 120гр

15.30 – омлет из 2 яиц + кабачок, овощной салат 140гр

17.00 – прием жиросжигателя LIPO6 (2 капсулы), чай без сахара

18.30 – творог 170гр + снежок 150 гр + отруби  15-20 гр

21.00 – творог 180гр + снежок 150 гр + протеин  13 гр

 

Это не истина в последней инстанции. Многое зависит от изначального вашего веса и насколько больше у вас мышц. 

Чем больше мышечная масса тем больше углеводов и калорий вам нужно потреблять.

У меня иногда меняется время приема пищи, ведь случаются разные ситуации – поездка на собеседование, прохождение машиной ТО и тд. Главное стараться не чувствовать голода и не делать больших перерывов между приемами пищи – так как обмен веществ нам нужен быстрый. Я выложу еще одно такое меню по дням на неделю уже со спортивными добавками позже, чтобы было понятно как питаться. 

Не хочется делать из этого тайну или писать потом – «составлю программу тренировок и питания». 

Все должно быть общедоступно тем, кто хочет улучшить свои результаты и свое тело.