Программа тренировки спины.

Доообрый вечер!

На протяжении уже 1,5 лет я завтракаю овсянкой без добавления чего-либо, конечно же она мне надоела и для вкуса я добавляю немного меду (буквально половину столовой ложки на целую кастрюлю). Хоть немного сладкой радости с утра.

На работе кружка бодрящего кофе и можно начинать день.

Сегодня начало очередного цикла тренировок. Для меня каждая неделя это новый этап. Взвешиваться и образмериваться я советую не чаще раза в неделю.

Дневник питания.

Снова понедельник, вторник, среда… . 

Как приятно осознавать, что этот понедельник не начало. Уже сделан первый шаг. Выдержана первая неделя.  Теперь можно потихоньку внедряться в глубины подсчетов БЖУ (белков, жиров и углеводов) и сохранять темп своих тренировок.

Собираясь на работу или на учебу необходимо сразу определить и упаковать, что мы будем кушать. В этот раз я буду подсчитывать количество и соотношение белков жиров и углеводов за весь рабочий день. По приезду домой я буду знать, сколько еще полезных витаминов я должна дополучить и сколько я могу еще съесть.

Ниже приведена таблица из Excel, по которой сразу все считается при введении количества еды в граммах, если пользоваться формулами.

Программа тренировок на 3 дня. №1

Итог.

Неделя прошла и я думаю, стоит подвести итог, чтобы те, кто хочет сразу получить программу тренировок этой недели и примерное меню питания не тратили время на чтение моих умозаключений.

Основы программы и режима питания: самое главное это регулярность приемов пищи. Если кушать часто, но маленькими порциями, то голодным никогда не будешь, а соответственно и о вредностях практически не задумываешься.

Третья база.

Финиш, но только первый из многих.

Сегодня мы завершим цикл упражнений на этой неделе самой большой группой мышц в теле – ногами. Мои упражнения направлены в основном на ягодичные мышцы, так как я девушка, но и бедра я не забываю.

В субботу можно подольше поспать и поэтому у меня всегда сдвигаются приемы пищи, а возможно и их становится меньше. Ничего страшного. Главное не забывать про них и соблюдать принципы.  
Утром обязательно углеводный завтрак – каша. Потом белково-углеводный перекус и обед. До и после тренировки так же белково-углеводный перекус и вечером только белковый ужин.

Вся прелесть тренировки в субботу – небольшое количество народа в спортзале. Особенно удобно, когда у тебя столь распространённое упражнение среди занимающихся – «присед».

Пауэрлифтинг.

Я - пауэрлифтер?

Всем доброго времени суток!

День отдыха дает возможность поразмыслить на немного отвлеченные темы. Ведь пик привыкания к «новой жизни с понедельника» прошел. Он у меня обычно составляет 3-4 дня. Так вот сегодня 4ый день, сокращенный рабочий день. Вдвойне приятно!

Приходя в зал и выполняя пауэрлифтерскую программу базовых упражнений, я иногда ловила на себе непонятливые взгляды. Порой мои же близкие и знакомые отговаривали от таких силовых тренировок - «Тебе будет достаточно побегать и попрыгать на групповых занятиях. Зачем тебе тягать такие веса». Слава богу, я не одна такая, и таких как я девушек много.

Вторая база.

Про питание я писать часто не буду, огромного разнообразия в мире питания ББ нет, что бы не писали. Если уделять достаточно сил и внимания своей программе тренировок, то на готовку времени особо не остается. Поэтому я меняю лишь последовательность тех 6 приемов пищи, и иногда помимо них позволяю себе что-то углеводное – яблоко, банан, мед. На данном этапе я пока что не считаю каллораж и БЖУ (белки, жиры и углеводы). Недельку буду испытывать свое терпение и силу воли. А потом буду расписывать, сколько и чего я съела, так нагляднее.

Хочу тонкую талию.

Сегодня мы с тобой... отдыхаем.

День отдыха по питанию ничем не отличается, кушаем столько же и примерно то же самое. Конечно же, объедаться не стоит.

День отдыха можно провести с пользой – я немного расскажу о программе тренировок и питании. Продвинутый уровень может спокойно закрывать статью и отдыхать.

А мы с вами пока порассуждаем на надоедливую тему питания и тренировок.