Сушка тела для девушек – меню по дням на неделю.

Про суть питания на сушке тела я уже рассказывала достаточно подробно в своих статьях. То как правильно триероваться для улучшения результатов сушки тела я тоже описывала. Столкнувшись  напрямую с сушкой тела и проблемой меню, я решила, что стоит посвятить статью именно каждодневному меню на этой «диете».

В прошлом году я не заморачивалась по поводу меню – отварная куриная грудка или филе, отварные яйца, гречка и овсянка, немного овощей и еще меньше фруктов. Золотые правила всем давно известны.  Важно не сойти с намеченного пути из-за однотипности и приеденности меню. 

Сушка тела. 1-ая неделя.

Продолжение последовало.

Отдохнув душой и  телом, я продолжаю мой путь к спортивному телу. Этот путь я не считаю сорванным, не смотря на свое питание во время отпуска. И даже сердиться на себя, если что- то было нарушено во время диеты на сушке тела не стоит. Мы не соревнующиеся спортсмены и поэтому сильная сепарация мышц нам не нужна. За эту сушку я хочу лишь немного согнать воды и жира, не более 4-5 кг.

70% процентов итогового успеха это правильное построение плана питания. А на этапе сушки тела все, наверное, 90% успеха.

Особенности тренировки на рельеф для девушек. Фитнес бикини.

Силовые тренировки.

 

При работе на рельеф необходимым условием будет расход калорий больше чем их потребление.  Обязательный минимум в потребление рассчитывать стоит и индивидуально, для девушек не менее 1200 ккал в сутки. 

Итак, является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем. Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. Именно на них мы будем делать упор. Только на этапе сушки тела силовые показатели уменьшаются ввиду урезания углеводопотребления. Соответсвенно следует выбрать необходимую нагрузку, чтобы базовые упражнения сжигали жиры. Для этого используется пампинговый тренинг, который вымотает физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки. Это положительно отразиться на темпах сжигания жира.

Сушка тела. Образ фитнес бикини.

Взвесилась вчера в зале и вес прибавился всего лишь на 0,5 кг. Маловато, но спешить не стоит, так как я хочу постоянных изменений тела без возвратов и откатов. Немного не привычно для девушки желать прибавить в весе. И я нутром противлюсь этому действию. Но это мои вложения в будущее и я себя пересиливаю. Возможно, летом у меня не будет рельефной фигуры, но я не меняюсь «к лету», «к новому году», «ко дню рождения».  Хочется постоянного эффекта от тренировок как внешне, так и в ощущении силовых показателей.