Жмем штангу.

Всем доброго времени суток!

У меня утро было не доброе, не задалось. Выехав на работу, я на полпути поняла, что не выключила газовую колонку. Возвращаться уже не было времени, пришлось надеяться, что домашняя живность справится. В итоге все обошлось.

Сушка тела. Образ фитнес бикини.

Взвесилась вчера в зале и вес прибавился всего лишь на 0,5 кг. Маловато, но спешить не стоит, так как я хочу постоянных изменений тела без возвратов и откатов. Немного не привычно для девушки желать прибавить в весе. И я нутром противлюсь этому действию. Но это мои вложения в будущее и я себя пересиливаю. Возможно, летом у меня не будет рельефной фигуры, но я не меняюсь «к лету», «к новому году», «ко дню рождения».  Хочется постоянного эффекта от тренировок как внешне, так и в ощущении силовых показателей.

Непреодолимая становая тяга.

Сегодня я ездила в еще один зал. Мне всегда интересно смотреть, как люди занимаются в других спортзалах. Атмосфера еще более чужая, чем в «Айсберге», но народу совсем мало – это хорошо.

Расчет БЖУ и калорийности.

Для роста мышц нужно не только правильно тренироваться, но и обеспечивать тело достаточным количеством энергии. Никакие спортивные добавки (аминокислоты, креатин и т.д.) не дадут результата, если всю энергию из пищи Вы потратили на тренировке, а на восстановление и рост калорий не осталось. Количество калорий можно посчитать кучей способов, и результаты могут значительно отличаться. Я возьму примерный расчет БЖУ и калорийности и буду основываться на значениях прошлой недели.

Программа тренировок на 3 дня. №2.

Уже итог второй недели.

Вот и прошла половина месяца – внушительная дата. Уже привыкла к ведению подсчетов в программе и результаты в силовых тренировках подначивают идти только вперед.  Свою программу тренировок как я уже говорила, я меняю каждую неделю. Набор упражнений в итоге то будет единым, и вы сами сможете составлять программу. Впоследствии я перейду на 4 х разовые тренировки и покажу, как разделить эти упражнения.  Дальше будут и спортивные добавки и еще много интересного.

Тренировка мышц ног №1

Утренние приседы.

Решила я в этот день устроить себе утреннюю тренировку в зале. В этом множество плюсов – народу практически нет и снаряды свободны, освободиться весь день на всякие домашние дела, отличное пробуждение для организма и отличный задел на соблюдение режима питания в остаток дня. Так как жалко будет разбазаривать свои усилия, ведь не отработаешь вечером на тренировке то, что скушаешь в обед.

Жим, жим, жииим.

Хочется признаться – на этой неделе я позволяла себе немного сладкого, а именно 3-4 дольки гематогена. Для меня это сродни шоколадки, но, слава богу, углеводов не так много, и она намного полезнее. Меня не расстраивает, что я дала себе слабину, так как я по-прежнему слежу и считаю, что я скушала (даже если это было вне плана, вводить в дневник необходимо ВСЁ). Тем более в углеводах я пока не добирала до нужного количества.

План тренировки сегодня немного легче. Прошлая тренировка хоть и получилось быстрая, но мышцы после нее на следующий день побаливают, особенно мышцы пресса. Хотя подъемов ног было всего 3 подхода по 15 раз.