Непреодолимая становая тяга.

Сегодня я ездила в еще один зал. Мне всегда интересно смотреть, как люди занимаются в других спортзалах. Атмосфера еще более чужая, чем в «Айсберге», но народу совсем мало – это хорошо.

Расчет БЖУ и калорийности.

Для роста мышц нужно не только правильно тренироваться, но и обеспечивать тело достаточным количеством энергии. Никакие спортивные добавки (аминокислоты, креатин и т.д.) не дадут результата, если всю энергию из пищи Вы потратили на тренировке, а на восстановление и рост калорий не осталось. Количество калорий можно посчитать кучей способов, и результаты могут значительно отличаться. Я возьму примерный расчет БЖУ и калорийности и буду основываться на значениях прошлой недели.

Программа тренировок на 3 дня. №2.

Уже итог второй недели.

Вот и прошла половина месяца – внушительная дата. Уже привыкла к ведению подсчетов в программе и результаты в силовых тренировках подначивают идти только вперед.  Свою программу тренировок как я уже говорила, я меняю каждую неделю. Набор упражнений в итоге то будет единым, и вы сами сможете составлять программу. Впоследствии я перейду на 4 х разовые тренировки и покажу, как разделить эти упражнения.  Дальше будут и спортивные добавки и еще много интересного.

Тренировка мышц ног №1

Утренние приседы.

Решила я в этот день устроить себе утреннюю тренировку в зале. В этом множество плюсов – народу практически нет и снаряды свободны, освободиться весь день на всякие домашние дела, отличное пробуждение для организма и отличный задел на соблюдение режима питания в остаток дня. Так как жалко будет разбазаривать свои усилия, ведь не отработаешь вечером на тренировке то, что скушаешь в обед.

Жим, жим, жииим.

Хочется признаться – на этой неделе я позволяла себе немного сладкого, а именно 3-4 дольки гематогена. Для меня это сродни шоколадки, но, слава богу, углеводов не так много, и она намного полезнее. Меня не расстраивает, что я дала себе слабину, так как я по-прежнему слежу и считаю, что я скушала (даже если это было вне плана, вводить в дневник необходимо ВСЁ). Тем более в углеводах я пока не добирала до нужного количества.

План тренировки сегодня немного легче. Прошлая тренировка хоть и получилось быстрая, но мышцы после нее на следующий день побаливают, особенно мышцы пресса. Хотя подъемов ног было всего 3 подхода по 15 раз.

Программа тренировки спины.

Доообрый вечер!

На протяжении уже 1,5 лет я завтракаю овсянкой без добавления чего-либо, конечно же она мне надоела и для вкуса я добавляю немного меду (буквально половину столовой ложки на целую кастрюлю). Хоть немного сладкой радости с утра.

На работе кружка бодрящего кофе и можно начинать день.

Сегодня начало очередного цикла тренировок. Для меня каждая неделя это новый этап. Взвешиваться и образмериваться я советую не чаще раза в неделю.

Дневник питания.

Снова понедельник, вторник, среда… . 

Как приятно осознавать, что этот понедельник не начало. Уже сделан первый шаг. Выдержана первая неделя.  Теперь можно потихоньку внедряться в глубины подсчетов БЖУ (белков, жиров и углеводов) и сохранять темп своих тренировок.

Собираясь на работу или на учебу необходимо сразу определить и упаковать, что мы будем кушать. В этот раз я буду подсчитывать количество и соотношение белков жиров и углеводов за весь рабочий день. По приезду домой я буду знать, сколько еще полезных витаминов я должна дополучить и сколько я могу еще съесть.

Ниже приведена таблица из Excel, по которой сразу все считается при введении количества еды в граммах, если пользоваться формулами.